Gehen Sie mit meditativem Tiefgang

Diese meditative Übung können Sie am Anfang oder am Ende Ihres normalen Lauf- oder Gehprogramms einbauen:

• Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen hin, kippen Sie das Becken etwas nach vorne und lassen Sie Ihre Arme seitlich herabhängen.
  
• Heben Sie nun die Arme leicht an und stellen Sie sich vor, es säße ein kleiner Luftballon unter Ihren Achseln. Ihre Hände drehen Sie so, dass die Fingerspitzen zueinander schauen. Tief durchatmen.
• Führen Sie Ihre Hände nun vor das Becken, die Fingerspitzen treffen sich, so als wollten sie eine kleine Schale halten.
• Atmen Sie tief ein und heben dabei die Arme langsam nach oben, ohne jedoch die Schultern anzuheben. In Schulterhöhe drehen Sie Ihre Hände nach unten und führen die Arme wieder hinab. Dabei tief ausatmen.
• Wiederholen Sie diesen Zyklus 4-mal.
• Zum Abschluss versuchen Sie, sich die Oberfläche Ihrer Haut vorzustellen und fühlen, wie sie atmet. Gleichzeitig öffnen Sie all Ihre Sinne, hören, sehen und riechen ganz bewusst. Kräftig ein- und ausatmen.
• Strecken Sie die Arme nach oben, Ihre Handflächen grüßen den Himmel. Sie sind entspannt und gelassen.