Fußgymnastik stärkt Muskeln, Sehnen und Knochen

Fehlstellungen der Füße entwickeln sich über einen längeren Zeitraum hinweg. Wenn sich eine solche Entwicklung bei Ihnen anbahnt und auch sonst, können Sie dem durch gezielte Gymnastik vorbeugen. So können Sie beispielsweise den Spreizmuskel des großen Zehs regelmäßig trainieren, um eine Zehenverkrümmung wirksam aufzuhalten. Das gelingt jedoch nur im Anfangsstadium, Ihr Zeh darf noch nicht zu schief sein.

Setzen Sie sich hin, ziehen Sie Schuhe und Strümpfe aus. Nun legen Sie einen Fuß über das andere Knie. Spreizen Sie Ihren großen Zeh möglichst weit ab. Legen Sie einen Zeigefinger längs an den Ballen und versuchen Sie mit dem Zeh, den Finger weg zu drücken. Es ist völlig normal, wenn er sich zunächst gegen diese Bewegung „sperrt", denn der Muskel ist meist nicht sehr entwickelt. 

Spielen Sie mit Ihren Füßen - etwa mit der Greifübung: Heben Sie mit Ihren Zehen ein Taschentuch, ein kleines Handtuch, ein kleines Bällchen, einen Korken oder eine Murmel hoch. Sie können auch ein Kirschkernkissen mit den Füßen kneten. Das erhält die Beweglichkeit Ihrer Zehen, die maßgeblich an der Gesundheit Ihres Fußgewölbes beteiligt sind.

Marschieren Sie abwechselnd auf Ihren Zehenballen und den Fersen auf und ab. Gehen Sie anschließend auf dem Innen- oder Außenrand Ihrer Füße. Das kräftigt Ihre Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder.