Frische Power für Schenkel und Rücken

Davon profitieren die Innenseiten Ihrer Oberschenkel und Ihr Bizeps:

• Sie liegen auf dem Sofa (Sie können sich aber auch auf den Boden legen) und heben Ihr linkes Bein.
• Ziehen Sie es zum Körper und drücken das Knie kräftig gegen Ihre rechte Hand.
• Halten Sie die Spannung 15 Sekunden lang.  
• Dann wechseln Sie die Seite.
• Wiederholen Sie diese Übung 12-mal je Seite.

So fordern Sie Ihre Rückenmuskulatur:

• Sie liegen auf dem Bauch und haben Ihre Rumpfmuskulatur leicht angespannt.
• Nun heben Sie diagonal den linken Arm und das rechte Bein an - üben Sie dabei viel Spannung aus und heben Sie das Bein nur minimal.
• Senken Sie es wieder ab, ohne es abzulegen und heben Sie es wieder.
• Danach die Seite wechseln.
• Wiederholen Sie diese Übung 12-mal.