Freiluftsport für alle Gelegenheiten

Liebe Leser,

haben Sie auch ein so herrliches Wochenende hinter sich? Ich hatte nur einen Wunsch: hinaus und mich bewegen. Es ist immer wieder erstaunlich, was man alles ohne besondere Hilfsmittel draußen machen kann. Dabei sind mir ganz simple Übungen eingefallen, die Ihnen vielleicht auch Spaß machen!

Zum Beispiel Treppensprints für Ihre Kraft in Beinen und Oberkörper sowie Ihre Schnellkraft: Lassen Sie keine Treppe aus. Laufen Sie diese in schnellen Schritten rasch hinauf. Ziehen Sie dabei Ihre Knie weit nach oben - so als wollten Sie damit Ihre Nase anstupsen. Versuchen Sie mit Ihren Beinen einen rechten Winkel zu erreichen. Ihre Arme schwingen dabei weit über den Kopf hinaus nach vorne und nach hinten. Danach sprinten Sie die Treppe wieder hinab. Am besten machen Sie diese Treppensprint fünf- bis zehnmal.

Zum Beispiel mit dem „Übungsgerät" Geländer oder Banklehne für eine Streckung Ihrer Oberschenkel: Suchen Sie sich ein Brückengeländer und stellen Sie sich rücklings davor. Heben Sie nun das linke Bein an und heben Sie den Fuß auf das Geländer. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf Ihrem „Übungsgerät" ab. Ziehen Sie dabei die Schultern nach hinten und drücken Sie das Becken nach vorne. Halten Sie diese Position etwa eine halbe Minuten und wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal.

Machen Sie es gut!

Ihr
Helmut Erb