Flyings stählen Ihre Brust und Ihre Arme

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine niedrige Bank, so dass Ihre Füße noch auf dem Boden stehen. Ihre Lendenwirbelsäule liegt dabei flach auf der Bank. Gehen Sie nichts ins Hohlkreuz, das ist wichtig.
• In jeder Hand halten Sie eine Kurzhantel. Heben Sie nun die Arme nach oben, ohne sie durchzustrecken. So kommen die Hanteln über Ihrer Brust zusammen. Senken Sie Ihre Arme jetzt langsam seitwärts, bis Hantel und Schulter auf einer Höhe sind.
• Spüren Sie nun ein leichtes Ziehen in der Brust? Dann ist alles richtig. Halten Sie kurz inne.
• Nun heben Sie die Arme wieder hoch. Ihre Arme sind während der gesamten Übung leicht angewinkelt, auf keinen Fall gestreckt.
• Atmen Sie beim Senken ein, beim Heben aus.

Diese Übung können Sie auch auf dem Boden liegend machen. Dann dürfen Sie Ihre Arme jedoch nicht auf dem Boden ablegen.

Machen Sie drei bis fünf Sätze à 12 Wiederholungen - am besten natürlich innerhalb eines größeren Trainingsprogramms. Wichtig ist, dass Ihre Hanteln das richtige Gewicht haben, so wie ich es Ihnen kürzlich erklärt habe.