Fitnesstraining für Ihre Venen

von Helmut Erb

Wenn Sie Probleme mit Ihren Venen beziehungsweise Krampfadern haben, sollten Sie Ihren Venen neben Ihrem normalen Training zwischendurch auch eine gezielte Gymnastik gönnen (idealerweise dreimal täglich) – zum Beispiel so:

• Barfuß auf Zehenspitzen gehen, dann auf den Fersen, dabei nicht festhalten, jeweils 30 bis 60 Sekunden.
• Machen Sie nach jeder Übung eine Pause.
• Auf den Rücken legen, Beine gestreckt senkrecht in die Höhe, Zehen beugen und strecken, 30 Sekunden.
• Gleiche Lage, Füße in beide Richtungen kreisen lassen, 30 Sekunden, dann Füße abwechselnd beugen und strecken.
• Auf den Rücken legen, Hände unter den Kopf, Beine locker gestreckt, Beine mit dem Knie voran anziehen und abwechselnd senkrecht in die Höhe strecken (Füße dabei anziehen)und wieder auf den Boden ablegen, fünfzehnmal.
• Rückenlage, Arme und Beine gestreckt, ein Knie an die Brust ziehen, den Fuß mit den Händen umfassen und langsam das Bein nach oben hin durchstrecken, dabei streichen die Handflächen das Bein vom Fußgelenk über die Knie bis zum Oberschenkel aus, zehnmal pro Bein.

Folgende Gymnastikübungen können Sie bei wenig Platz im Sitzen machen, ohne Ihre Kollegen zu stören – allerdings funktionieren sie am besten ohne Schuhe:

Stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Nun ziehen Sie abwechselnd Zehen und Fersen nach oben. Anschließend krallen Sie die Zehen. Nun heben Sie im Wechsel die Beine an und lassen Ihre Füße erst ein- dann auswärts kreisen. Heben Sie nun das eine, dann das andere Bein und ziehen Sie die Fußspitze in Richtung Körper.

Nehmen Sie Taschenbuch oder etwas Ähnliches und klemmen Sie es sich zwischen die Knie und drücken die Oberschenkel kräftig dagegen. Dann versuchen Sie Ihren Po und Rücken nach oben zu ziehen und zu straffen. Alle Übungen sollten Sie mindestens zehn bis 15 Minuten durchhalten und die Muskeln dabei spüren.