Fit zu zweit: Weiter geht’s mit Übungen für Paare

Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 19. Oktober 2010, 05:00 Uhr


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Helmut Erb
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heute stelle ich Ihnen den Armzug für Arme, Schultern und oberen Rücken vor. Für diese Übung brauchen Sie zwei Therabänder:

  • Sie beide stehen sich gegenüber.
  • Legen Sie die beiden Therabänder über Kreuz und fassen Sie beide jeweils die Enden an.
  • Ihre Arme sind waagerecht auf Schulterhöhe ausgestreckt.
  • Nun setzen Sie Ihre Füße in Schrittstellung auf, dabei beugen Sie das vordere Knie leicht und verlagern Ihr Gewicht nach vorn.
  • Sie ziehen jetzt beide Ihre Arme an den Hüften vorbei nach unten.
  • Dann führen Sie Ihre Arme langsam wieder zurück nach oben.
  • Ihre Ellbogengelenke sollen immer leicht gebeugt sein.
  • Drücken Sie Ihre Schultern weg von den Ohren und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.

Machen Sie es besser!


Ihr

Helmut Erb

 

 


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Kommentare

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  • Kommentar von Müller Obier (21.10. 2010 15:47 Uhr):

    ich habe die 1. Ausgabe Ihres Newsletters erhalten. Ich möchte Sie bitten mir nur Übungen für mich alleine zu mailen, da meine Frau nicht mitmachen kann. Wäre dies möglich? Der Schwerpunkt liegt bei mir auf dem Rücken, da ich einen Lendenwirbelschaden habe. Jahrgang 1938. Freundliche Grüße Müller-Obier

    Antworten

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