Fit wie unsere WM-Fußballer

Hier habe ich zwei kleine WM-Übungen, für die Sie einen Ball brauchen:

• Strecken Sie Ihren rechten Zeigefinger in die Höhe und versuchen Sie, darauf den Ball zu balancieren.
• Zählen Sie bis drei, dann wechseln Sie den Finger.
• Wiederholen Sie diese Übung 20-mal.

• Legen Sie sich nun auf den Rücken.
• Verschränken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf.
• Strecken Sie die Beine gen Himmel und ziehen Sie dann Ihre Oberschenkel an den Körper heran.
• Klemmen Sie Ihren Ball zwischen die Füße.
• Nun spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur kräftig an.
• Pressen Sie Ihre Beine fest zusammen und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
• Wiederholen Sie diese Übung 20-mal.