Erste Übung ohne Geräte für Ihren Oberarm

Um vor allem Ihren Trizeps zu trainieren, fangen wir an mit Liegestützen. Fast jeder kennt sie und hat sie vielleicht schon mal gemacht. Häufig werden die Liegestützen jedoch verkehrt gemacht. Bevor Sie mit falschem Ehrgeiz oder unangemessenen Erwartungen in Richtung Quantität gehen, arbeiten Sie lieber an der Qualität der Ausführung - so wie ich es Ihnen bereits vor einigen Tagen ans Herz gelegt habe. Schaffen Sie nur einen Liegestütz, den aber korrekt, dann trainieren Sie so weiter! Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie dann doch bei drei, fünf, zehn und mehr Liegestützen ankommen werden. Und nun geht es los.

Gehen Sie in die Ausgangsstellung mit dem Körper bäuchlings auf den Boden:

• Sie platzieren Ihre Hände mit den Fingern nach vorne schulterbreit auf dem Boden, strecken die Arme und halten den Kopf gerade in der Verlängerung Ihrer Wirbelsäule.
• Ihr Körper ist gerade gestreckt und berührt den Boden sonst nur noch mit den Zehenspitzen.
• Nun beugen Sie langsam Ihre Arme, bis Sie fast den Boden berühren und atmen dabei ein.
• Ohne zu verharren, drücken Sie Ihre wieder Arme durch, atmen aus und bringen Ihren Körper in die Ausgangsposition.
• Fahren Sie in einer fließenden Bewegung mit der Übung fort.
  
• Machen Sie am Anfang fünf Sätze mit zehn Liegestützen, dazwischen jeweils eine Minute Pause. Sie werden sich wundern, wie schnell sich Ihre Leistung steigert.