Erste Hilfe für Ihren Rücken

bei Hexenschuss, Bandscheibenvorfall und akutem Rückenweh kommen zunächst einmal diese Maßnahmen zum Zuge:

• Bettruhe, um die Wirbelsäule zu entlasten: Dabei bringt Ihnen die Stufenlagerung eine erste Schmerzlinderung: Sie liegen auf dem Rücken mit hoch gelagerten Beinen. Ihre Unterschenkel dabei rechtwinklig auf übereinander gestapelten Kissen oder Decken lagern. Im Notfall können Sie auch auf dem Fußboden liegen und sich einen Stuhl oder Hocker unter die Beine schieben lassen.
• Medikamente, die den Schmerz dämpfen: Zum Einsatz kommen Substanzen wie Diclofenac oder Ibuprofen, Kortison zum Abschwellen, muskelentspannende Mittel, bei starken Schmerzen Antidepressiva oder Opiate in Form eines Schmerzpflasters. Diese Mittel sind wichtig, um den Teufelskreis zwischen Schmerz, Verspannung und Vermeidungshaltung zu lösen und Sie wieder in Bewegung zu bringen. Selbst wenn Sie nicht gerne Medikamente einnehmen, sollten Sie sich in diesem kurzen Fall dazu durchringen. Auch das hilft: Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und atmen Sie tief und ruhig in den Bauch hinein. Atmen Sie „gegen" Ihre Hände. Das löst den Schmerz.
• Bewegung, die Verspannungen löst: Die Wirbelsäule soll sanft wieder mobilisiert werden, um die Rückenmuskulatur zu kräftigen. Dies ist auch die wichtigste Maßnahme gegen einen Rückfall. Helfen kann dabei alles, was entspannt, aber die Muskeln gezielt aufbaut und gleichzeitig ein neues Körpergefühl weckt. Dazu gehören Übungen nach Feldenkrais, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Pilates, Kieser-Training oder Übungen aus der Rückenschule.

Bleiben Sie natürlich gesund!

Ihre Sylvia Schneider