Erste Hilfe bei Seitenstechen

von Helmut Erb

„Ich habe kürzlich mit Laufen angefangen, nun bekomme ich aber dabei oft Seitenstiche. Mache ich etwas falsch?“ – das fragte mich gestern ein Leser. Wenn Sie längere Zeit nicht gelaufen sind oder keinen Sport gemacht haben, machen Sie sehr wahrscheinlich Bekanntschaft mit Seitenstichen, dem unangenehmen Stechen unter dem Rippenbogen. Durch falsches Atmen oder zu schnelles Laufen herrscht Sauerstoffmangel im Zwerchfell. Auch wer kurz vor dem Laufen noch etwas isst, kann die Stiche provozieren.

Das hilft sofort: Tempo drosseln, mit der Faust auf die schmerzende Stelle drücken, lange ausatmen. Beim Gehen aufrichten und die Schultern bewusst zurücknehmen, um den Brustkorb zu öffnen und die Atmung zu erleichtern.

Dehnübung für das Zwerchfell: In den Ausfallschritt gehen, die Hände hinter dem Nachen verschränken, vorsichtig ein Hohlkreuz machen und kurz nach hinten beugen, dabei gleichmäßig ausatmen.

Mein spezieller Tipp für Sie: Wenn Sie häufig Seitenstiche haben, trainieren Sie Ihre Bauchmuskulatur etwas mehr!

Ihr
Helmut Erb