Milch: So nehmen Sie genügend Kalzium auf
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Die meisten Experten sind sich darin einig, daß Sie mehr Kalzium benötigen, als man bisher angenommen hat.
Die neuen Empfehlungen lauten: 1.000 mg täglich bei Frauen vor den Wechseljahren und bei Östrogen-Einnahme auch noch danach. 1.500 mg bei Frauen nach der Menopause ohne Östrogen-Einnahme. Bei Schwangeren und stillenden Müttern liegen die Empfehlungen bei 1.200 mg und 1.300mg täglich. Männer unter 65 Jahren benötigen 1.000 mg, über 65 Jahren 1.500 mg täglich.
Wenn Sie nicht ausreichende Mengen an Milchprodukten zu sich nehmen wollen oder können oder Sie bereits eine Osteoporose haben, kann ein Kalziumpräparat eine ausreichende Kalziumversorgung sicherstellen.
Besonders wenn Sie sich im Winter nur im Haus aufhalten und nicht genügend ins Freie gehen, sollten Sie die Einnahme eines Präparats in Erwägung ziehen. Die Empfehlungen für Vitamin-D-Präparate lauten auf 200 bis 400 Internationale Einheiten (IE).
| Hier sind einige kalziumreiche Lebensmittel | ||
|---|---|---|
| Warengruppe | Produkt | Kalzium je 100g |
| Milch | Voll- u. fettarme Milch Buttermilch | 120 mg |
| Joghurt, Quark | Vollmilch-Joghurt Fettarmer Joghurt Speisequark, Magerstufe | 150 mg |
| Käse | Emmentaler, 45% Fett Gouda, 45% Fett Weichkäse, 20% Fett | 1.020 mg |
| Eier | Eidotter | 140 mg |
| Getreideerzeugnisse | Leinsamen Sesam | 260 mg |
| Obst und Gemüse | Sojabohnen Dicke Bohnen Grünkohl Feigen, getrocknet | 260 mg |
| Nüsse | Haselnüsse Mandeln | 225 mg |
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