Diät: Werden Sie aktiv

Wie aber sollten Sie nun abnehmen, wenn all die Mittel der Diät-Industrie versagen? Verlassen Sie sich nicht auf Werbe-Wunder. Nehmen Sie Ihr Gewicht einfach selbst in die Hand:

Bewegung ist das A und O, wenn Sie abnehmen wollen. Sie müssen die Energie, die Sie zu viel zu sich nehmen, irgendwie verbrauchen – und das gelingt Ihnen am besten mit Sport. Wenn Sie sich ein halbes Jahr lang regelmäßig, das heißt dreimal pro Woche 30 Minuten lang bewegen, dann werden Sie zur Fettverbrennungs-Maschine. In Ihrem Körper haben sich dann Fett verbrennende Enzyme gebildet, die auch dann ihre Arbeit verrichten, wenn Sie keinen Sport treiben. Sie verbrennen Fett, egal ob Sie laufen, schlafen – oder essen. Geeignet sind alle Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt um Rat fragen, bevor Sie mit dem Sport anfangen. Um Ihre Knie nicht zu stark zu belasten, starten Sie mit Walking. Auch das verbrennt Fett.

Zu viel Fett macht einfach fett. Maximal 60 Gramm Fett dürfen Sie pro Tag zu sich nehmen. Im Durchschnitt nehmen wir Deutschen aber doppelt so viel auf. Sei es durch sichtbare Fette wie Butter oder Öl oder durch unsichtbare Fette wie in der Wurst. Dann macht es auch keinen Unterschied mehr, ob Sie Gesundes, also ungesättigte Fettsäuren, verwenden oder nicht. Zu viel ist ungesund. Reduzieren Sie daher Ihren Fettverbrauch. Verzichten Sie zum Beispiel auf feine Salami, die zu viel verstecktes Fett enthält.

Wählen Sie sättigende Lebensmittel. Statt der Scheibe Weißbrot sollten Sie zum Vollkornbrot greifen, statt zu Chips zu Gemüsestreifen. Diese Alternativen sind nicht nur gesünder. Sie müssen auch viel weniger Kalorien essen, um satt zu werden.

Trinken Sie ein großes Glas stilles Wasser, ca. eine halbe Stunde vor dem Essen. So ist Ihr Magen schon etwas gefüllt, und Sie sind schneller satt. Ein Glas stilles Wasser eignet sich auch als Hilfe gegen den Heißhunger zwischendurch.

Obst und Gemüse sind ebenfalls wahre Hunger-Killer. Zudem haben sie sehr wenige Kalorien, sind süß und somit die idealen „Ersatzstoffe“, wenn der Heißhunger auf Süßigkeiten kommt. Essen Sie Obst und Gemüse möglichst roh. Je unverarbeiteter, desto höher ist der Nährwert und je wertvoller ist jede Kalorie, die Sie zu sich nehmen.

Zügeln Sie Ihren Appetit auf natürliche Art – mit Serotonin. Serotonin ist der Botenstoff im Gehirn, der Ihren Appetit bremst. Dazu brauchen Sie lediglich die Aminosäure Tryptophan, aus der Ihr Körper Serotonin herstellen kann. Essen Sie also Eiweiß ohne Fett, wie zum Beispiel Hüttenkäse, mageren Fisch oder Putenfleisch. So nehmen Sie ausreichend Tryptophan zu sich. Eine Stunde später essen Sie dann etwas Obst. Es liefert die Botenstoffe, die das Tryptophan zu Serotonin umwandelt – so kurbeln Sie Ihren körpereigenen Appetitzügler perfekt an.