Diät: So drosseln Sie Ihren Appetit

Sie wissen, dass Sie eigentlich etwas weniger essen sollten, um ein paar Kilos zu verlieren - doch so einfach ist das nicht. Hier sind einige Tipps, mit denen Sie Ihren Appetit zügeln können bzw. vermeiden, dass Sie zu viel essen.

Lassen Sie nicht das Frühstück aus -Wenn Ihr Frühstück aus faserstoffreichem Getreidemüsli, Vollkornbrot oder frischen Früchten besteht, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mittags zu viel essen.

Essen Sie langsam - Genießen Sie Ihr Essen und bedenken Sie, dass es etwa 20 Minuten dauert, bis im Gehirn die Nachricht ankommt, dass Sie gesättigt sind.

Entscheiden Sie sich für kleine Portionen -Wenn Sie daran gewöhnt sind, immer alles zu essen, was sich auf Ihrem Teller befindet, dann starten Sie mit der Hälfte der Portion auf Ihrem Teller, die Sie sonst bei einer Mahlzeit zu sich nehmen. Arbeiten Sie auch mit folgendem „Trick“: Lassen Sie weniger Essen mehr aussehen, indem Sie als Hauptgericht zum Beispiel einen leckeren Salat wählen.

Essen Sie nur, wenn Sie auch wirklich Hunger haben - Sie gehen zum Kühlschrank, um sich etwas zu essen zu holen. Doch Stopp: Fragen Sie sich zunächst, ob Sie Stress haben oder Ihnen langweilig ist - oder ob Sie wirklich Hunger haben. Oft ist der Gang zum Kühlschrank eine Art Übersprungshandlung, um von etwas anderem abzulenken. Tappen Sie nicht in diese Falle.

Überstehen Sie den Heißhunger - Heißhungergefühle gehen im Allgemeinen nach wenigen Sekunden oder Minuten wieder vorüber. Beschäftigen Sie sich mit etwas, das mit Essen nichts zu tun hat. Suchen Sie eine besonders „vernünftige“ und gesunde Ablenkung.

Gelegentlicher Ausrutscher -Wenn Sie ernsthaft vorhaben, weniger zu essen, und dies auch bereits erfolgreich umsetzen, kann ein gelegentlicher Ausrutscher nicht schaden. Auf Ihren längerfristigen Plan wird dies weniger Auswirkungen haben.