Einfache Regeln helfen, Bandscheibenvorfälle vorzubeugen
Dr. Martina Hahn-Hübner in Täglich Gesund
vom 26. Januar 2012, 16:00 Uhr
GNL5223
Herr Uwe L. hat diese Frage:
Gibt es eigentlich Möglichkeiten, sein Risiko für einen Bandscheibenvorfall zu verringern? Kann ich meinen Alltag so gestalten, dass mein Rücken weniger belastet wird?
Lieber Uwe,
tatsächlich können Sie Ihr persönliches Risiko, einen Bandscheibenvorfall zu erleiden, eindämmen. Das geht, indem Sie einige Regeln beachten:
- Trainieren Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskeln durch spezielle Kraftübungen.
- Die restlichen Muskeln Ihres Körpers sollten Sie durch Ausdauertraining stärken.
- Falls Sie unter Übergewicht leiden, sollten Sie dieses reduzieren - jedes überflüssige Pfund drückt auf den Rücken.
- Verzichten Sie darauf, sich einseitig zu belasten. Tragen Sie also zum Beispiel schwere Gegenstände nie in einer Hand.
- Heben Sie nicht mit gestreckten Beinen und gebeugtem Rücken. Gehen Sie immer in die Hocke und achten Sie dabei auf einen geraden Rücken. Spannen Sie zum Anheben Bauch- und Beckenbodenmuskulatur an.
- Verzichten Sie auf eine einseitige Körperhaltung. Müssen Sie zum Beispiel viel sitzen, stehen Sie zwischendurch immer wieder einmal auf. So können Sie zum Beispiel Ihre Telefonate im Stehen durchführen.
- Wählen Sie die richtige Matratze. Sie darf weder zu hart noch zu weich sein.
Bleiben Sie gesund,
Ihre Dr. Martina Hahn-Hübner
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Kommentare
Kommentar abgeben- Kommentar von Rita (26.01. 2012 17:17 Uhr):
Hallo Frau Dr. Hahn-Hübner, Ihre Artikel sind sehr gut, doch manches ist irritierend. So z.B. Gegenstände nur aus der Hocke heraus heben. Hört sich gut an, aber wenn man Arthrose hat, dann auch in den Kniegelenken und dann möchte ich denjenigen sehen, der in die Hocke geht und auch wieder hoch kommt, noch dazu mit einer Last zum Heben. Vieles hört sich gut an, aber an der Ausführung hapert es dann sicher!!!!
Antworten - Kommentar von Ada Di Domenico (26.01. 2012 18:09 Uhr):
Werter Dr.Martina Hahn-Huebner Guten Abend und immer den groessten Dank fuer Ihre Infos gegen meine Weh Wehchen.Mit dem Rueckengrat muss man immer vorsichtig sein.Ihre Uebungen werden nun auch noch in meine woechentlichen Uebungen dazu getan,so hoffe ich dass es so bleibt wie es zur Zeit liegt mit meiner Wirbelsaeule. Gerade eben war ich draussen im Garten,schoen warm angezogen und habe meine Uebungen absolviert,nicht mehr als 10 Minuten am Nachmittag denn morgens tue ich andere Uebungen wenn ich nicht schwimmen gehe Vielen Dank fuer Ihre so gut erklaerte Info wo man gerne mitmacht ohne sich zu ueberarbeiten. Freundliche Gruesse aus Rom
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