Einem Muskelkater können Sie vorbeugen
Dr. Dietmar Kowertz in Verbraucherschutz Vertraulich zum Thema Muskelkater
vom 29. April 2010, 10:00 Uhr
GNL5356
Wenn es Sie jetzt wieder zum Joggen oder Walking in die Natur zieht, werden Sie am nächsten Tag nicht selten von einem Muskelkater heimgesucht - trotz Aufwärmen vor und Dehnübungen nach dem Sport. Was weitgehend unbekannt ist: Auch mit Ihrer Ernährung bzw. entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln aus der Apotheke oder Drogerie können Sie den ziehenden Schmerzen vorbeugen.
Sorgen Sie für eine ausreichende Kalzium- und Magnesiumversorgung. Beide Mineralstoffe unterstützen die Muskelfunktion. Ideal sind täglich 400 mg Kalzium und 400 mg Magnesium.
Vitamin C stärkt Ihr Immunsystem und neutralisiert die Freien Radikale, die sich beim Training im Körper ansammeln. 500 bis 1.500 mg pro Tag sind o.k.
Gleichen Sie mit Mineralwasser oder Früchtetees den Flüssigkeitsverlust aus. Trainieren Sie länger als 45 Minuten am Stück, sollten Sie auch zwischendurch etwas trinken.
Essen Sie Kohlenhydrate bevorzugt in Form von Vollkornbrot. Sie stellen Ihnen kontinuierlich Energie bereit. Nach einer guten Stunde nach dem Training können Sie auch Zucker zu sich nehmen, der den Blutzuckerspiegel anhebt. Ideal sind Trockenfrüchte, Traubenzucker oder natürliche Fruchtsäfte.
