Eine Achtsamkeitsübung zum Kennenlernen

Begegnen Sie sich selbst mit Aufmerksamkeit: Nehmen Sie eine Haltung im Sitzen oder Liegen ein, die Ihnen angenehm ist. Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein. Schließen Sie Ihre Augen und gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit in den Bauch. Spüren Sie, wie er sich beim Atmen leicht hebt und senkt. Stellen Sie sich vor, Sie würden von Ihrem Atem getragen wie auf einer Welle. Wenn Sie merken, dass sich Ihre Gedanken vom Atem lösen, stellen Sie fest, welche Gedanken Sie von Ihrem Atem fort getragen haben und lassen Sie diese wieder los. Kehren Sie freundlich und aufmerksam zu Ihrem Atem zurück. Spüren Sie den ein- und ausströmenden Atem. Haben Sie Geduld mit Ihren Gedanken, wenn gleich sie sich auch immer wieder selbstständig machen. Lassen Sie diese wieder ziehen und kehren Sie zu Ihrem Atem zurück.

Nehmen Sie sich jeden Tag 15 Minuten Zeit für diese Übung und achten Sie darauf, was mit Ihnen passiert.

Eine kleine Achtsamkeitsübung für den Anfang und den Alltag: Sagen Sie sich selbst immer wieder folgenden Satz und beobachten Sie, was sich in Ihnen tut: „Es ist schön, dass es mich gibt!"