Drei schnelle Übungen für Bürohocker

1.  Das entspannt und kräftigt Ihren Nacken: Sie sitzen gerade auf Ihren Stuhl. Ziehen Sie nun den Bauch ein. Versuchen Sie, Ihre Schultern möglichst tief und entspannt zu halten. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. Stemmen Sie Ihre Ellenbogen fest in die hintere Stuhllehne, die Handflächen sind dabei nach oben geöffnet. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden, dann lockern Sie sich und beginnen von vorn - insgesamt 5-mal.

2.  Prima Anreiz für Ihren Stoffwechsel: Treten Sie Wasser unter Ihrem Schreibtisch, indem Sie abwechselnd und mit beiden Füßen gegenläufig von der Zehenspitze auf die Fersen wechseln. Damit unterstützen Sie Ihre Muskelpumpe sowie den Abtransport von venösem Blut und Lymphe. Machen Sie diese kleine Übung insgesamt 10-mal.

3.  Das kräftigt Ihre Arme und fördert einen gesunden Rücken: Rücken Sie mit Ihren Stuhl mit geradem Kreuz an den Schreibtisch heran. Drücken Sie nun Ihre Handflächen von unten fest gegen die Tischplatte. Halten Sie dabei die Schultern tief und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. Bevor Sie die Übung ein weiteres Mal machen, lockern Sie sich ein wenig. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal.