Drei sanfte Übungen gegen Rückenstress

Für diese drei Übungen brauchen Sie einen Medizin- oder Pezziball.

So lockern Sie Ihre Wirbelsäule:

• Setzen Sie sich aufrecht auf den Ball.
• Ihre Füße stehen schulterbreit auf dem Boden, Ihre Hände liegen locker auf dem Ball auf.
• Nun kippen Sie Ihr Becken abwechselnd langsam nach vorne und nach hinten.
• Ihre Schultern sollen dabei entspannt bleiben.
• Machen Sie 10 Wiederholungen in beide Richtungen.
• Dann kippen Sie Ihr Becken langsam zur rechten und zur linken Seite.
• Wiederholen Sie diese Übung ebenfalls 10-mal.

Unterstützen Sie Ihre Balance:

• Legen Sie sich bäuchlings auf den Ball, und stützen Sie sich dabei vorne mit den Händen und hinten den Zehenspitzen ab.
• Krabbeln Sie nun mit den Händen so weit nach vorne, bis Ihre Füße den Boden nicht mehr berühren. Nun bewegen Sie sich wieder langsam zurück.
• Wiederholen Sie diese Übung 10-mal.

Entspannung für Ihre Schultern:

• Bleiben Sie bäuchlings auf dem Ball liegen.
• Ihr Gewicht verlagern Sie nun auf Ihre Zehenspitzen.
• Heben Sie die Hände vom Boden hoch.
• Strecken Sie einen Arm nach vorn und einen Arm nach  hinten.
• Wie ein Windmühlenflügel strecken Sie nun in einer seitlich kreisenden Bewegung den hinteren Arm nach vorn und den vorderen nach hinten.
• Wiederholen Sie diese Übung 20-mal.