Diese zwei Workouts mit dem Theraband stärken Ihren Rücken

Der Rücken-Recker trainiert Ihren Rückenstrecker und Ihren Schultergürtel:

• Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Mitte Ihres Bandes. Nehmen Sie in jede Hand ein Ende des Bandes.
• Beugen Sie den Rumpf nach vorn, fast bis Ihre Nase an die Knie stößt.
• Nun richten Sie Wirbel für Wirbel gegen den Zug des Gummis auf. Strecken Sie dabei die Brust schön nach vorn.
• Nun gehen Sie langsam wieder in die Startposition.
• Machen Sie diese Übung zehn- bis zwölfmal.

Der Armzug trainiert Ihren breiten Rückenmuskel, den Deltamuskel, den großen Rundmuskel und den Armstrecker:

• Stellen Sie sich in die Mitte Ihres Bandes.
• Nehmen Sie in jede Hand das Ende Ihres Bandes.
• Beugen Sie den Rücken gerade nach vorn, Knie leicht gebeugt.
• Führen Sie nun Ihre Arme gegen den Zugwiderstand nach hinten und dann soweit es geht nach oben, Ihre Beine sind gerade.
• Dann gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Machen Sie diese Übung zehn- bis zwölfmal.