Diese Übungen schmieren Ihre belasteten Gelenke

Sie baten mich um Übungen für Untrainierte und Gelenkleidende. Gerade wenn Sie bereits Gelenkbeschwerden haben, sollte Ihr körperliches Training vielseitig sein und möglichst viele Ihrer Fähigkeiten fördern - etwa mit Übungen für Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer. Deshalb habe ich für Sie zunächst einmal einfache Übungen ausgesucht, mit denen Sie problemlos an den Start gehen können:

Trainieren Sie Ihre Beweglichkeit

Diese Übung teilt sich in zwei Teile: das Fingerfangen und das Zehenfangen.

So fangen Sie Ihre Finger:

• Für das Fingerfangen stellen Sie sich aufrecht hin.
• Führen Sie einen Arm über die Schulter, den anderen Arm an Ihrer Taille vorbei hinter Ihren Rücken.
• Versuchen Sie nun, ob Ihre Fingerspitzen sich berühren können. Wie weit kommen die beiden zusammen?
• Nun wechseln Sie die Arme und machen diese Bewegungsabläufe noch einmal. Meist ist die rechte Seite etwas gelenkiger als die linke - je nachdem, ob Sie Rechts- oder Linkshänder sind.
• Wiederholen Sie diese Übung 3-mal auf jeder Seite.

So fangen Sie Ihre Zehen:

• Setzen Sie sich auf den Boden und machen Sie ein gerades Kreuz.
• Strecken Sie nun Ihre Beine gerade aus. Diese liegen geschlossen vor Ihnen, Ihre Knie sind durchgedrückt.
• Beugen Sie sich langsam nach vorn und versuchen Sie mit den Händen Ihre Zehen anzufassen.
• Auch wenn es Ihnen (noch) nicht gelingt, wiederholen Sie diese Übung 6-mal. Mit jedem Mal werden Sie ein Stückchen weiter kommen.

Diese sanften Startübungen sind insbesondere für Sie geeignet, wenn Sie sich bereits etwas steif fühlen und in Ihrer Bewegungsfähigkeit eingeschränkt sind. Sie werden staunen, wie schnell Sie sich beweglicher fühlen. Stecken Sie sich jedoch keine zu hohen und zu schnellen Ziele. Wenn Ihnen die Übungen anfangs auch schwer fallen, geben Sie nicht auf. Steigern Sie Ihre Wiederholungen erst, wenn Sie sich dafür fit genug fühlen. Wichtigste Regel: Machen Sie diese Übungen regelmäßig und in allmählicher Steigerung, dann verbessert sich auch Ihre Beweglichkeit zusehends und Ihre Schmerzen werden weniger.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb