Diese Übung strafft Ihren Po
Helmut Erb in Fit in 8 Minuten zum Thema Sportmedizin
vom 2. August 2010, 05:00 Uhr
GNL5223
- Setzen Sie auf die Kante eines Sessels oder Terrassenstuhls. Halten Sie sich an den Lehnen fest, und strecken Sie Ihre Beine aus.
- Nun grätschen Sie die Beine und bringen Sie die Beine wieder zusammen - immer im Wechsel.
- Beginnen Sie ganz langsam und werden Sie dann immer schneller.
- Pressen Sie nun Ihre Beine und Ihren Po ganz fest zusammen.
- Halten Sie diese Spannung zehn Sekunden lang und lassen dann wieder locker - 10-mal wiederholen.
- Legen Sie sich nun seitwärts auf den Boden und ziehen Sie Ihre Beine im rechten Winkel an.
- Ihre obere Hüfte ist etwas nach vorn geneigt.
- Nun heben und senken Sie Ihr oberes Bein - 10-mal wiederholen.
- Dann ziehen Sie es an sich heran und strecken es durch - ebenfalls 10-mal.
- Zum Abschluss heben und senken Sie das Bein wieder im rechten Winkel. Ihre Fußspitze soll dabei zum Boden zeigen - 10-mal.
- Nun dürfen Sie Ihre Arme und Beine im Stehen schön ausschütteln.
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