Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihren großen Gesäßmuskel, Ihr Po wird geformt, die Streckmuskulatur im unteren Rücken und die Oberschenkelrückseite gekräftigt:
Legen Sie sich auf den Bauch.
Ihre Beine sind gestreckt und hüftbreit geöffnet.
Ihre Arme liegen rechtwinklig gebeugt neben Ihrem Kopf.
Heben Sie das rechte Bein gestreckt an - so weit, dass Ihre Beckenknochen am Boden liegen bleiben und sich Ihr unterer Rücken gut anfühlt.
Senken Sie Ihr Bein wieder, jedoch ohne es ganz abzulegen.
Wiederholen Sie diese Übung 15- bis 20-mal und mehr, dann wechseln Sie die Seite.
Wenn Sie geübter sind, können Sie das rechte Bein anwinkeln, bis zwischen Ober- und Unterschenkel ein 90-Grad-Winkel entsteht. Heben und senken Sie nun den Oberschenkel.
