Diese Übung formt Ihren Po

in FITcoach Wessinghage
vom


Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihren großen Gesäßmuskel, Ihr Po wird geformt, die Streckmuskulatur im unteren Rücken und die Oberschenkelrückseite gekräftigt:

  • Legen Sie sich auf den Bauch.
  • Ihre Beine sind gestreckt und hüftbreit geöffnet.
  • Ihre Arme liegen rechtwinklig gebeugt neben Ihrem Kopf.
  • Heben Sie das rechte Bein gestreckt an - so weit, dass Ihre Beckenknochen am Boden liegen bleiben und sich Ihr unterer Rücken gut anfühlt.
  • Senken Sie Ihr Bein wieder, jedoch ohne es ganz abzulegen.
  • Wiederholen Sie diese Übung 15- bis 20-mal und mehr, dann wechseln Sie die Seite.
  • Wenn Sie geübter sind, können Sie das rechte Bein anwinkeln, bis zwischen Ober- und Unterschenkel ein 90-Grad-Winkel entsteht. Heben und senken Sie nun den Oberschenkel.
  • Dann wechseln Sie die Seite.

 



von
Helmut Erb

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