Diese Übung dehnt Ihre vordere Oberschenkelmuskulatur

Und das wiederum ist gut für Ihre Kniegelenke!

• Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein, winkeln Sie das rechte Knie an. Umfassen Sie Ihren Fuß mit der rechten Hand.
• Ziehen Sie nun das Bein behutsam an Ihren Körper heran, bis Sie spüren, dass sich der Muskel in Ihrem rechten Oberschenkel dehnt. Beugen Sie sich dabei nicht nach vorn.
• Halten Sie diese Position etwa vier bis fünf Atemzüge lang.
• Machen Sie diese Übung mit jedem Bein zehn- bis zwölfmal.
  

Wenn Sie unsicher sind oder Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, stützen Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl ab. Sie können sich auch hinsetzen. Dann steht das eine Bein auf dem Boden, während Sie das andere seitlich über die Sitzfläche hängen lassen. Greifen Sie den Vorderfuß und ziehen Sie diesen wie oben beschrieben sanft in Richtung Gesäß.