Diese sanften Kraftübungen halten Ihre Gelenke gezielt fit

Um Ihre Gelenke zu trainieren und wieder „tragfähig" zu machen, müssen Sie vor allem die umgebende Muskulatur dehnen und stärken:

So kräftigen Sie Ihre Schulter- Nackenmuskulatur:

1

• Sie sitzen auf einem Stuhl und halten sich mit einer Hand an der Stuhlkante fest. Die andere Hand legen Sie an Ihr gegenüberliegendes Ohr. Neigen Sie nun den Kopf zur Seite und ziehen Sie Ihre Halsmuskeln sanft auseinander.
  

2

• Klemmen Sie sich ein zusammengerolltes Handtuch unter eine Achsel.
  
• Kreuzen Sie die Hände vor Ihrem Bauch. Ziehen sie diese nun langsam nach unten bis es spannt.
  
• Halten Sie diese Position 15 Sekunden, bevor Sie diese wieder lösen.
• Wiederholen Sie die Übung 3-mal.

3

• Nehmen Sie ein Gewicht von einem Kilo in die Hand - etwa eine Kurzhantel, eine Packung Milch oder eine PET-Flasche mit Wasser.
  
• Mit der anderen Hand stützen Sie sich beispielsweise an einer Tischkante ab.
  
• Lassen Sie den Arm mit dem Gewicht locker hängen und pendeln.
  
• Machen Sie Pendelbewegungen von 10 bis 20 Zentimetern in verschiedene Richtungen.
• Pendeln Sie etwa 5 Minuten pro Seite.

Üben Sie mit den nächsten Beiträgen weiter!

Ihr

Helmut Erb