Die Wechselatmung: Dies ist eine ideale Einsteiger-Übung

Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 29. April 2008, 05:00 Uhr

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Helmut Erb

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GNL5356

Setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und halten den Oberkörper gerade.
Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand ruhen zwischen den Augenbrauen, der Daumen liegt am rechte, der Ringfinger am linken Nasenflügel. Verschließen Sie das rechte Nasenloch, atmen Sie durch das linke ein und halten Sie dann inne.
Drücken Sie dann gegen das linke, öffnen Sie das rechte und atmen Sie aus.
Danach durch den rechten Nasenflügel Luft holen und die Übung in umgekehrter Reihenfolge fortsetzen.
Über fünf Runden hinweg bei jedem Atemvorgang sowie beim Luftanhalten gedanklich bis drei zählen. Wenn Sie geübter sind, können Sie die Dauer und die Anzahl der einzelnen Durchgänge steigern, sofern es Sie nicht anstrengt.

Dr.Spitzbart's Gesundheits-Praxis