Die Schulterbrücke strafft Ihre Bauchmuskulatur

Diese Übung trainiert Ihre Beckenbodenmuskulatur und stärkt Ihre Bauchdecke:
 

• Legen Sie sich auf eine Wolldecke oder Übungsmatte auf den Rücken.
• Stellen Sie Ihre Füße angewinkelt etwa hüftbreit auseinander auf die Matte.
• Spannen Sie beim Ausatmen Ihren Beckenboden an, indem Sie Ihren Damm „nach innen" ziehen.
• Nun rollen Sie Ihr Becken langsam Wirbel für Wirbel hoch, bis Sie eine Brücke machen.
• Lassen Sie nun beim Einatmen die rechte Hüfte in Richtung Boden sinken, ohne dass sich Füße und Knie bewegen.
• Beim Ausatmen gehen Sie wieder hoch.
• Dann wechseln Sie die Seite. Beim Ausatmen gehen Sie zurück in Brückenstellung.
• Wiederholen Sie dieses Workout pro Seite fünfmal. Dann gehen Wirbel für Wirbel zurück, bis Sie wieder entspannt auf der Matte liegen.