Die Schulterbrücke stärkt Ihre Bauchmuskeln

Liebe Leserinnen,
liebe Leser,

diese Übung ist hervorragend geeignet, um Ihre Rumpf- und Beckenmuskulatur zu aktivieren und zu stärken:

• Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße hüftbreit parallel auf den Boden.
• Atmen Sie dabei kontrolliert ein und aus.
• Beim Ausatmen spannen Sie nun den Beckenboden an, indem Sie den Damm nach innen ziehen.
• Rollen Sie Wirbel für Wirbel den Rücken langsam hoch bis Sie sich in der in der Brückenposition befinden. Ihre Oberschnekl und Ihr Rumpf bilden eine Linie. Ihre Arme liegen neben dem Körper am Boden.
• Bein Einatmen lassen Sie ihre rechte Hüfte in Richtung Boden sinken lassen.
• Dabei bleiben Ihre Füße und Knie unverändert.
• Beim Ausatmen bringen Sie Ihre Hüfte wieder in die Ausgangsposition.
• Nun lassen Sie die linke Hüfte beim Einatmen nach unten sinken. Beim Ausatmen gehen Sie zurück in die Ausgangsstellung.
• Fünf Wiederholungen pro Seite.
• Dann gehen Sie Wirbel für Wirbel wieder mit dem Rücken zurück auf den Boden und entspannen Ihre Bauchmuskeln.

Machen Sie es besser!

Ihr
Helmut Erb