Die ideale Einsteiger-Übung: Die Wechselatmung

Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 13. April 2010, 05:00 Uhr

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Helmut Erb

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Setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und halten den Oberkörper gerade.
Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand ruhen zwischen den Augenbrauen, der Daumen liegt am rechten, der Ringfinger am linken Nasenflügel. Verschließen Sie das rechte Nasenloch, atmen Sie durch das linke ein und halten Sie inne.
Drücken Sie dann gegen das linke, öffnen Sie das rechte und atmen Sie aus.
Danach durch den rechten Nasenflügel Luft holen und die Übung in umgekehrter Reihenfolge fortsetzen.
Über fünf Runden hinweg bei jedem Atemvorgang sowie beim Luftanhalten gedanklich bis drei zählen. Wenn Sie geübter sind, können Sie die Dauer und die Anzahl der einzelnen Durchgänge steigern, sofern es Sie nicht anstrengt.
Das gezielte Atmen hilft Ihrem Gehirn auf die Sprünge, Ihr Kopf wird klarer, weil Sie tiefer und langsamer atmen.

Dr.Spitzbart's Gesundheits-Praxis