Die besten Trinkempfehlungen für Hobby-Sportler

Wer viel Sport treibt, kommt auch schnell ins Schwitzen. Werden diese Flüssigkeitsverluste nicht ausgeglichen, kann es zu Schwindelgefühl, Erbrechen und Muskelkrämpfen kommen. Diese 4 Tipps sind für Hobbysportler wichtig:

1. Trinken Sie vor dem Sport etwa 1/4 l Mineralwasser oder eine Mischung aus Mineralwasser und F ruchtsaft (1/2 + 1/2). So beginnen Sie die körperliche Belastung mit einem ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt. Dieses ist besonders wichtig, wenn es jetzt draußen warm ist.

2 . Trainieren Sie länger als 1 Stunde, sollten Sie zwischendurch etwas trinken, am besten wieder Fruchtsaft und Mineralwasser gemischt. Der Kohlenhydratgehalt des Fruchtsafts stabilisiert den Blutzuckerspiegel. So erhalten Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und beugen Kreislaufproblemen vor.

3. Trinken Sie nach dem Training etwa 1 bis 1,5 l. Extra - Tipp: Der Gewichtsverlust während des Sports entspricht der erforderlichen Trinkmenge. Empfehlenswert sind Leitungswasser (Trinkwasser unterliegt in Deutschland strengen gesetzlichen Kontrollen), stilles Mineralwasser, zuckerfreie Kräuter- und Früchtetees, Gemüse- oder Obstsäfte. Grundsätzlich: Meiden Sie stark koffeinhaltige, zuckerreiche und alkoholische Getränke.

4. Verzichten Sie auf die im Hochleistungssport verwendeten, meist isotonischen Spezialdrinks. Sie bieten für den Breitensport keinen Vorteil, sind um ein Vielfaches teurer als verdünnte Fruchtsäfte und werden in der Regel in umweltbelastende Dosen abgefüllt.

Extra-Tipp : Gleichen Sie die Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, die durch das Schwitzen verloren gegangen sind, durch vollwertige Ernährung aus. Besonders empfehlenswert sind Obst, Salat, Rohkost, Gemüse und Vollkornprodukte.