Der Seitlift stärkt Ihre Beckenmuskeln

Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 26. März 2009, 05:00 Uhr

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Helmut Erb

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GNL5356

Sie liegen mit Ihrer linken Körperseite seitlich aufgestützt auf Ihrer Übungsmatte. Positionieren Sie Ihren linken Ellenbogen unter der Schulter.
Schieben Sie nun Schulter und Ohr auseinander, so dass Sie das Gefühl haben, Sie "wachsen".
Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
Heben Sie langsam die Hüfte vom Boden ab.
Halten Sie diese Position einige Sekunden.
Senken Sie Ihren Körper langsam wieder und lassen Sie locker.
Wiederholen Sie die Übung 6-mal.
Dann wechseln Sie die Seite.

Dr.Spitzbart's Gesundheits-Praxis