Der Doppeladler für Ihren Rücken

Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 19. Oktober 2010, 05:00 Uhr

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Helmut Erb

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GNL5356

Einer von Ihnen sitzt aufrecht mit angewinkelten Beinen am Boden und hebt die gebeugten Arme (90-Grad-Winkel) seitlich bis auf Schulterhöhe an.
Richten Sie dabei Ihr Becken auf und ziehen Ihren Bauchnabel nach innen. Ihre Daumen zeigen in Richtung Decke.
Der andere Partner stabilisiert den Rücken des Übenden mit seinem Körper, indem er hinter dem Rücken mit aufrechtem Oberkörper kniet und dabei seine Fußspitzen hinten aufstellt.
Der Sitzende drückt nun seine Oberarme kontinuierlich gegen den Widerstand des Partners soweit wie möglich nach hinten.
Ihre Ellenbogen ziehen dabei zueinander, die Schulterbrlätter gehen in Richtung Wirbelsäule.
Der kniende Partner drückt die Oberarme wieder nach vorn gegen den bremsenden Widerstand des Übenden.
Tauschen Sie nun die Plätze.
Wichtig: Diese Übung ist kein Wettkampf, passen Sie sich dem Niveau Ihres Trainingspartners an. Der Stärkere darf den Partner nicht blockieren. Dieser soll die Arme möglichst weit nach hinten führen können.

Dr.Spitzbart's Gesundheits-Praxis