Dehnen vor dem Laufen ist Gift für Sie

Hier sind meine Tipps für Sie:

• Lassen Sie es langsam angehen. Laufen Sie mit Lust und weniger nach Trainingsplan.
• Lernen Sie, auf die Signale Ihres Körpers zu hören.
• Steigern Sie Ihre Belastung nur langsam.
• Aufwärmen ist für Sie als Freizeitsportler nicht nötig, Sie dürfen gleich loslaufen - allerdings langsam und gemächlich.
• Und vor allem: Verzichten Sie auf Dehnen und Stretchen vor dem Laufen. Denn das führt zu erhöhter Verletzungsgefahr. Heben Sie sich dieses „Aufwärm"-Programm für nach dem Laufen auf, dann haben Sie mehr davon. Dehnen Sie Ihre Muskeln aber auch hierbei nicht zu intensiv.

Relativ neu ist übrigens die Erkenntnis, dass die Dämpfung durch die Sportschuhe weniger wichtig ist, als man gedacht hat. Wichtiger ist, dass Ihre Schuhe nicht allzu alt und abgenutzt sind. Sie sollten sich also lieber regelmäßig ein paar neue Laufschuhe gönnen. Empfehlenswert ist auch, dass Sie öfter mal in anderen Schuhen laufen - das heißt, mehrere Laufschuhe im Wechsel benutzen. Auch das vermindert die Verletzungsgefahr.

Wenn Sie diese Vorsichtsmaßnahmen beherzigen, überwiegen die positiven Effekte des Laufens allemal.