Dehnen Sie Ihr Bewusstsein aus

von Sylvia Schneider

Diese Übung schenkt Ihnen Ruhe und Versenkung:

Setzen Sie sich ruhig hin und atmen Sie tief ein und aus. Richten Sie Ihre Konzentration ganz auf die Ein- und Ausatmung durch Ihre Nase. Lassen Sie Ihr Bewusstsein den ganzen Kopf ausfüllen, als würden Sie in den Kopf hineinatmen. Dann lassen Sie Ihr Bewusstsein sich ausdehnen, bis es mühelos den ganzen Körper ausfüllt. Wenn sich dieses Gefühl einstellt, dehnen Sie Ihr Bewusstsein weiter aus, bis es den Raum ausfüllt, in dem Sie sich befinden.

Sie können sich zusätzlich vorstellen, dass Sie durch die Augen ein- und ausatmen. Mit jedem Einatmen nehmen Sie die Welt in sich auf, und mit jedem Ausatmen lassen Sie Ihre Gegenwart und Ihre Energie nach außen strömen, so dass eine Harmonie zwischen Aufnehmen und Abgeben entsteht. Öffnen Sie dann die Augen, blicken Sie aber auf nichts Bestimmtes, atmen Sie nur ruhig weiter durch die Augen.

Setzen Sie dies fort, solange es Ihnen angenehm ist. Danach erlauben Sie Ihrem Bewusstsein wieder in Ihren Kopf zurückzukehren und wenden sich Stück für Stück wieder dem Alltag zu.