Decken Sie Ihren Magnesiumbedarf durch eine ausgewogene Ernährung

Liebe  Leser,

Wadenkrämpfe kennen wir Sportbegeisterten nur zu gut. Das liegt daran, dass durch regelmäßiges und einigermaßen intensives Training Ihr Magnesiumbedarf steigt. Diesen Mineralstoff müssen Sie sich täglich mit der Nahrung zuführen, da der Körper ihn nicht selbst bilden kann. Als Frau liegt Ihr Bedarf bei 300 mg täglich, als Mann bei 350 mg am Tag. Jüngere Männer unter 25 brauchen etwas mehr, nämlich 400 mg täglich. Ein Mangel an Magnesium kann unter Umständen zu Wadenkrämpfen führen.

Wenn Sie genügend Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Milchprodukte sowie ab und an etwas Fleisch essen, nehmen Sie genügend Magnesium auf, um Ihren Bedarf zu decken und vor den gefürchteten Krämpfen gefeit zu sein. Da brauchen Sie keine zusätzlichen Ergänzungsmittel. Wenn Sie jedoch beim Sport sehr stark schwitzen, verlieren Sie auch viel Magnesium. Das gilt auch, wenn Sie unter Erkrankungen des Magen- und Darmtrakts leiden, bei denen die Magnesiumaufnahme gestört ist,  wenn Sie Medikamente wie Diuretika, Abführmittel oder Kortison einnehmen oder wenn Sie dem Alkohol zu sehr zusprechen.

Bei Verdacht auf einen handfesten Magnesiummangel sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, damit er feststellen kann, ob bei Ihnen wirklich ein Magnesiummangel vorliegt, bei dem Nahrunsgergänzungsmittel etwas ausrichten können. Ansonsten deckt eine ausgewogene Ernährung Ihren Bedarf.

Machen Sie es gut!

Ihr
Helmut Erb