Das sind die typischen Rückensünden

Rückensünde falsches Sitzen: Ob Sessel, Bürostuhl oder Hocker: Unbewegliches, krummes Sitzen ist Gift für den Rücken. Deshalb sollten alle, die lange sitzen müssen, auf eine aufrechte Sitzhaltung achten, sich dabei möglichst viel bewegen (zappeln!) und zwischendurch immer wieder aufstehen und ein paar Schritte gehen. Während des Sitzens sollten die Knie einen rechten Winkel einnehmen. Nutzen Sie die ganze Sitzfläche, so wird die Lendenwirbelsäule gestützt und der Rücken entlastet.

Rückensünde einseitiges Tragen: Wie Sie richtig heben und tragen sollten, habe ich Ihnen schon mehrfach berichtet. Sich jedoch daran zu halten, ist eine ganz andere Sache! Dabei lassen sich mit der richtigen „Trage-Technik" Verspannungen und Zerrungen vermeiden: Beim Anheben von schweren Sachen leicht in die Knie gehen und sich dann langsam wieder aufrichten. Die Last sollte möglichst nah am Körper getragen werden. Verteilen Sie schwere Einkäufe auf zwei Tüten, so dass beide Arme gleich stark belastet werden.

Rückensünde typische Bürofallen: Im Büroalltag verstecken sich mehrere Gefahren für die Gesundheit des Rückens auf einmal:

• Beine übereinander schlagen: Die meisten tun es ganz unbewusst. Doch wenn Sie im Sitzen das eine Bein über das andere legen, kippt Ihr Becken leicht auf eine Seite, Sie sitzen regelrecht schief - Verspannungen und Rückenschmerzen sind die Folge.
• Telefonhörer einklemmen: Sie wollen dringend eine E-Mail schreiben, da klingelt Ihr Telefon. Also klemmen Sie sich den Hörer unter das Kinn, um beide Hände frei zu haben. Doch schon wenige Minuten in dieser Position führen dazu, dass sich Ihre Nackenmuskeln verkrampfen. Verspannungen entwickeln sich, die auch den Rücken in Mitleidenschaft ziehen. Eine Freisprechanlage oder ein Headset schaffen hier Abhilfe. Besser ist es jedoch eins nach dem anderen zu erledigen.
  
• Schräger Monitor: Eine frontale Position des Computerbildschirms ist wichtig. Steht Ihr Monitor aufgrund von Platzmangel seitlich oder in der Ecke des Tisches, müssen Sie den Kopf drehen, um damit zu arbeiten. Eine solche dauerhafte Verdrehung der Wirbelsäule führt zu Problemen in Rücken und Nacken.