Das hilft, wenn Sie Probleme mit Ihren Hüft- und Kniegelenken haben

Wo machen sich Ihre Beschwerden bemerkbar? In den Hüftgelenken!

• Ihre wichtigste Alltagsübung: Vermeiden Sie es, ein Hohlkreuz zu machen. Richten Sie Ihr Becken auf und schwingen Sie nicht mit den Hüften hin und her.
• Dieser Sport tut Ihnen gut: Alle Sportarten, die Ihre Hüften mobilisieren, ohne die Gelenke zu belasten - z. B. Fahrrad fahren - sowie solche, die Ihre Hüftmuskeln stabilisieren wie Pilates, Wandern oder Yogaübungen.
• Diese Sportarten sollten Sie meiden: Ballsportarten mit großem Stauchungspotenzial und großer Sturzgefahr wie Volleyball oder Squash.

Wo machen sich Ihre Beschwerden bemerkbar? In den Kniegelenken!

• Ihre wichtigste Alltagsübung: Achten Sie auf eine gerade Beinhaltung und dass Sie nicht „über den großen Onkel latschen". Ihre Kniegelenke sollten sich über dem Mittelfuß befinden. Sprung-, Knie- und Hüftgelenk sollen eine Linie bilden.
• Dieser Sport tut Ihnen gut: Sie müssen vor allem Ihre Oberschenkelmuskulatur trainieren, um Ihre Kniegelenke zu stabilisieren. Dazu empfehlen sich in Ihrem Fall zyklische Bewegungen ohne allzu große Belastung wie Fahrrad fahren oder Wassergymnastik.
• Diese Sportarten sollten Sie meiden: Sportarten, bei denen kräftige Stöße, Abbremsungen und Drehungen vonnöten sind, strapazieren die Gelenke. Dazu gehören Ballsportarten und schnellere Kampfsportarten wie Karate.