Das hilft Ihnen bei Seitenstichen

Wenn Sie längere Zeit nicht gelaufen sind oder keinen Sport gemacht haben, machen Sie sehr wahrscheinlich Bekanntschaft mit Seitenstichen, dem unangenehmen Stechen unter dem Rippenbogen. Durch falsches Atmen beim Training oder zu schnelles Laufen herrscht Sauerstoffmangel im Zwerchfell. Auch wer kurz vor dem Laufen noch etwas isst, kann die Stiche provozieren.

Das hilft Ihnen sofort: Tempo drosseln, mit der Faust auf die schmerzende Stelle drücken, lange ausatmen. Beim Gehen aufrichten und die Schultern bewusst zurücknehmen, um den Brustkorb zu öffnen und die Atmung zu erleichtern.

Dehnübung für das Zwerchfell: In den Ausfallschritt gehen, die Hände hinter dem Nachen verschränken, vorsichtig ein Hohlkreuz machen und kurz nach hinten beugen, dabei gleichmäßig ausatmen.

Wenn Sie besonders häufig Seitenstiche haben, trainieren Sie Ihre Bauchmuskulatur etwas mehr!