CoreWellness-Schnupperübung für Ihren Beckenboden

Helmut Erb in Fit in 8 Minuten zum Thema Beckenboden
vom 19. November 2008, 05:00 Uhr

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Helmut Erb

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GNL5223

Die nachfolgende Übung heißt "Der Frosch":

Gehen Sie auf die Knie. Legen Sie die Füße zusammen. Ihre Knie positionieren Sie etwa schulterbreit auseinander.
Senken Sie Ihren Oberkörper und legen Sie die Stirn auf Ihre Hände.
Spannen Sie nun Ihre Beckenmuskulatur an. Halten Sie diese Spannung für einige Sekunden und lassen Sie dann locker.
Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 12-mal.
Wenn Sie diese Übung schon einige Male gemacht haben, können Sie zusätzlich zur Anspannung des Beckenbodens die Muskulatur noch 4 bis 5-mal schnell in kleinen intensiven Kontraktionen anspannen.