Bewegung hält gesund: Wie viel Sport sollten Sie treiben?

Sport hält gesund und senkt das Risiko, an gefährlichen Zivilisationskrankheiten zu erkranken. Aber wie viel Sport ist dafür nötig? Reichen die häufig empfohlenen dreimal dreißig Minuten pro Woche? Sollte es mehr oder weniger sein? Dieser Frage sind Wissenschaftler der Universität Wien nachgegangen. Sie beschränkten sich aber nicht alleine auf den Sport. Vielmehr wollten sie wissen, wie viel körperliche Aktivität unterschiedlichster Intensität nötig ist, um möglichst lange zu leben. Zur Aktivität zählten sie auch Spazierengehen oder Treppensteigen.

Die Daten von über 1,3 Millionen Menschen standen den Österreichern für ihre Meta-Untersuchung zur Verfügung - gewonnen in 80 Studien aus verschiedenen Ländern. Alle Teilnehmer waren zu Beginn der jeweiligen Untersuchung gesund; sie wurden im Durchschnitt elf Jahre lang begleitet. Die Studienergebnisse wurden dann zusammengeführt und um Faktoren wie Body-Mass-Index oder Ernährungsgewohnheiten bereinigt.

Im ersten Schritt untersuchten die Forscher, wie stark sich unterschiedliche Bewegungsarten auf die Gesundheit auswirkten. Sie kamen zu dem Ergebnis, dass gerade Frauen schon von mittlerer Bewegung, wie intensiver Gartenarbeit oder Besorgungen zu Fuß deutlich profitieren.

Im zweiten Schritt überprüften die Wissenschaftler, wie sich der Gesundheitsnutzen im Verhältnis zum Sport verhielt. Sie entdeckten, dass jede Stunde leichter Aktivität die Sterblichkeit im Vergleich zur Bewegungslosigkeit um vier Prozent senkt. Betreiben Sie mäßige Bewegung, wie Radfahren oder Tanzen, sinkt sie um sechs Prozent, bei Ausdauertraining sogar neun Prozent.

Um gesund zu bleiben, empfiehlt die WHO pro Woche 150 Minuten Bewegung - wenn Sie diese schaffen, dann sinkt Ihr Sterblichkeitsrisiko um 10 Prozent, bei intensiver Bewegung sogar um 22 Prozent.