Beckenlift für Ihren Po, Oberschenkel und unteren Rücken

• Einer von Ihnen beiden liegt auf dem Boden.
• Derjenige stellt die Füße hüftbreit auf.
• Die Hände liegen über dem Kopf auf dem Boden.
• Nun hebt er das Becken so weit wie möglich an und spannt dabei die Beckenbodenmuskulatur an.
• Diese Position halten.
• Nun kommt der zweite Partner ins Spiel: Er stellt sich breitbeinig über das Becken des anderen und erschwert ihm das Anheben des Beckens, indem er auf dessen Hüftknochen drückt. Dabei sollen Sie nur so viel Druck ausüben, dass der Liegende seine Hüftgelenke noch vollständig strecken kann.
• Dann werden die Rollen getauscht.

So intensivieren Sie Ihre Übung:

• Stellen Sie die Füße weiter entfernt vom Po auf.
• Ziehen Sie Fußspitzen und Ballen in Richtung Decke.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht vollständig auf die Fersen.