Beachten Sie die Trainingsregeln von Pilates

Pilates ist eine Bewegungsform, die von dem Deutschen Joseph Pilates vor etwa 80 Jahren entwickelt wurde. Heute gilt sie als Trendsport. Ich werde Ihnen über die Pilates-Methode in den nächsten Tagen noch einmal ausführlich berichten. Interessant finde ich vor allem Pilates sechs Trainingsprinzipien, die Sie  bei jeder Übung beachten sollten und die auch bei anderen Trainingseinheiten durchaus ihre Gültigkeit haben:

• Konzentration: Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Bewegungsabläufe.
• Zentrierung: Jede Übung nimmt bei Pilates in der stabilen Körpermitte ihren Anfang. Egal, in welcher Position Sie beginnen, starten Sie immer aus Ihrem „Powerhouse" (Ihre Bauchmitte) heraus, indem Sie den Bauchnabel (vor allem beim Ausatmen) einziehen. Das stärkt die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur.
• Bewegungsfluss: Führen Sie alle Übungen nicht ruckartig, sondern fließend aus. Sie sollten immer harmonisch und rund sein. Dadurch wird das Zusammenspiel der Muskeln gefördert und die Übungen können besser in die Tiefe wirken.
• Atmung: Durch bewusstes Atmen in den seitlichen Brustkorb hinein wird Ihr Blut mit mehr Sauerstoff versorgt. Machen Sie tiefe Atemzüge und halten Sie nie die Luft an. Beim Einatmen soll sich der Brustkorb weit ausdehnen, beim Ausatmen wieder zusammensinken. Dadurch werden die Bauchmuskeln aktiviert.
• Präzision: Führen Sie alle Übungen - auch die allerkleinste Bewegung - ganz präzise aus. Es geht nicht um die Anzahl der Wiederholungen, sondern um die Genauigkeit und Tiefe der Bewegungen. Das hilft Ihnen, Ihren Körper als ganz fein abgestimmten Organismus wahrzunehmen.
• Kontrolle: Achten Sie darauf, dass Sie jede Bewegung kontrolliert und ohne Schwung durchführen. Umso schneller wächst Ihre Kraft. Spüren Sie, wann Sie welche Muskeln anspannen und entspannen.