Basteln Sie sich ein schnelles Trainingsgerät für Ihre Armmuskeln

heute wollen wir uns mal wieder gezielt um Ihre Oberarme kümmern, denn die Zeit der T-Shirts steht vor der Tür und trainierte Oberarme sehen da einfach knackiger aus. Nehmen Sie einen Besenstiel. In dessen Mitte befestigen Sie mit einem festen Seil ein Gewicht von etwa 5 Kilo. Das kann zum Beispiel ein Sandsack sein (verwenden Sie dazu beispielsweise ein altes Kopfkissen, das Sie mit Sand befüllen), ein oder zwei Ziegel mit Löchern (durch diese schieben Sie das Seil zum Befestigen) oder ein kleiner Sack mit Blumenerde, Katzenstreu beziehungsweise Kartoffeln. Da sind Ihrer Phantasie keine Grenzen gesetzt. Wichtig ist, dass Sie das Gewicht ordentlich und sicher befestigen.

Nun nehmen Sie den Besenspiel in die Hände, eine Hand rechts, eine links vom Seil. Wickeln Sie jetzt das Seil mit kräftigen Bewegungen auf dem Besenstiel auf. Ist das Seil auf der Rolle, muss es wieder runter. Also wickeln Sie es nun in die gegenläufige Richtung ab. Diese Übung halten Sie am Anfang fünf Minuten durch und steigern sich dann langsam. Nur Mut: Ich habe damit schon oft bis zu 10 Kilo auf diese Weise auf und abgewickelt. Das ist anstrengend, aber gewinnbringend. Denn eine starke Arm-Muskulatur ist in vielen Lebenslagen wichtig für Sie - etwa wenn Sie fallen und sich abstützen müssen. Überdies werden auch Ihre Hand-, Ellenbogen- und Schultergelenke dabei geschmiert. Und Sie bekommen einen kräftigen Händedruck.

Auch gut für Ihre Armmuskeln: Zerreißen Sie alles, was Ihnen in die Hände kommt - alte Telefonbücher, Zeitungen, Broschüren oder Zeitschriften. Das gibt ordentliche Muckis an den Armen.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb