Aufwärmen und Dehnen gehört zum Sport
Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 7. Juni 2010, 05:00 Uhr
GNL5356
Auf zur Joggingrunde, einer Partie Tennis oder zum Fußballplatz - wenn das Wetter schön ist, strömen sowohl Hobby- als auch Leistungssportler in Scharen nach draußen. Doch bei all der überbordenden Energie kann es schon mal zu ungewollten Zwischenfällen kommen, besonders bei den Freizeitsportlern. Im Eifer des Gefechts stürzen sie sich ins Training - ohne Rücksicht auf ihre Muskeln. Die Profis hingegen wissen: Eine Aufwärmphase gehört genauso dazu wie das anschließende Dehnen.
- Aufgabe des Aufwärmens: Die Muskeln müssen vor dem Training langsam an die Bewegung gewöhnt werden. Durch ein kurzes Aufwärmprogramm wird die Durchblutung gefördert und das Risiko von Verletzungen und Zerrungen vermindert.
- Aufgabe des anschließenden Dehnens: Das Dehnen nach dem Sport dient quasi der Herstellung des Ausgangszustandes der Muskeln. Sie können sich wieder entspannen.
Wird das Aufwärmprogramm vernachlässigt, riskieren Sie schmerzhafte Muskelverspannungen oder -zerrungen, die Sie außer Gefecht setzen können.
Kommentare
Kommentar abgeben- Kommentar von Thomas Braun (07.06. 2010 22:44 Uhr):
Das ist ein mittlerweise nachgewiesenes Märchen. Bereits Otto Rehagel hat bei Werder Bremen unter Kritik darauf verzichtet vor dem Training eine Aufwärmphase einzulegen. Die Verlatzungsrate ist dadurch bei Werder Bremen nicht angestiegen. Danach konnte eine Studie des vDt. Sportbundes nach weisen, daß ein Aufwärmen nicht die Verletzungsrate steigert. Ein Stretching bzw. Vordehnung der Muskulatur erhöht jedoch die Leistung z.B. bei kurzzeitig abgerufener Muskelleistung wie sprints oder Hochsprung. Auch ich habe mich in meiner Leichtathletikzeit sselten warmgemacht, da ich meist sehr spät zum Training kam und sofort voll eingestiegen bin. Vor Wettkämpfen habe ich nur Dehnungsübungen gemacht um eine gute Vorspannung der Muskulatur zu erhalten und andererseits meine Kondition zu schonen;z.B. 200 m oder 400 m. Ich bin übrigens nie verletzt gewesen, auch keine kleinen Zerrungen oder anderes. Gruß
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