Auf die Beine, Ihr Morgenmuffel!

In der vergangenen Woche stellte ich Ihnen Übungen für Morgenmuffel vor, die Ihnen offenbar sehr gut gefallen haben. Deshalb habe ich heute noch mal drei Übungen für diejenigen, die morgens nur schlecht aus dem Bett kommen:

1.

• Legen Sie sich langgestreckt auf den Rücken.
• Verschränken Sie die Arme hinter Ihrem Kopf und betten Sie Ihren Kopf darauf.
• Atmen Sie tief ein.
• Winkeln Sie nun beide Beine mit einem Schwung an und bringen Sie Ihre Oberschenkel so weit wie möglich an Ihren Oberkörper an.
• Atmen Sie dabei aus.
• Strecken Sie nun Ihre Beine ganz langsam wieder aus.
• Wiederholen Sie diese Übung 12-mal.

2.

• Legen Sie nun Ihre Arme etwa abgespreizt an Ihre Körperseiten.
• Ziehen Sie Ihre Knie an, so dass Ihre Beine angewinkelt, aber aufrecht aufrecht zu stehen kommen.
• Lassen Sie die Beine nun nach rechts fallen und atmen Sie tief ein dabei.
• Stellen Sie die Beine wieder auf und lassen Sie diese nun nach links fallen.
• Wiederholen Sie diese Übung 12-mal.

3.

• Sie liegen locker und entspannt auf den Rücken.
• Ihre Arme sind leicht abgespreizt.
• Heben Sie die Beine nun etwas an und lassen Sie diese dabei gerade.
• Kreuzen Sie Ihre Beine in der Schwebe.
• Zählen Sie bis 30, bevor Sie die Beine wieder langsam absenken.
• Wiederholen Sie diese Übung 3-mal.

Morgen berichte ich Ihnen von Übungen für Stehaufmännchen, die gleich nach dem Aufwachen gut gelaunt aus den Federn springen.