Atmen Sie beim Laufen richtig?

lassen Sie beim Laufen Ihren Atem gleichmäßig fließen, ohne sich einen bestimmten Atemrhythmus aufzuzwingen. Ihr Körper sorgt instinktiv von allein dafür, dass Sie genügend Sauerstoff bekommen. Den Austausch von Luft unterstützen Sie, indem Sie richtig tief ausatmen. Dann wird Ihr ganzer Organismus besser mit Sauerstoff versorgt.

Mit diesen Übungen können Sie Ihre Atmung für das Laufen trainieren:

Stellen Sie sich gerade hin, strecken Sie die Arme nach oben, dabei atmen Sie tief in den Bauch ein.

Beim Austamen, lassen Sie die Arme locker zur Seite fallen und entlassen den Atem mit einem herzhaften „ho" aus Ihrem Körper.
Wenn Ihnen das mehr liegt, dürfen Sie auch stöhnen, seufzen oder andere Töne von sich geben.

Eine andere Übung, bei der Sie Ihren Atem kennenlernen: Sie liegen auf dem Rücken und legen sich ein Buch auf dem Bauch. Versuchen Sie zu erspüren, wie sich Ihr Atem durch den Körper bewegt und dabei das Buch hebt und senkt

Finden Sie Ihr richtiges Tempo:

Anfänger haben es oft zu eilig, deshalb sollten Sie von Beginn an Ihr Tempo im Auge behalten. Sowohl beim Laufen als auch beim Gehen richtet sich das Tempo danach, wie sehr Sie aus der Puste kommen. Sie sollten sich noch gut mit einem anderen unterhalten können. Dann ist alles im grünen Bereich. Wenn Sie allein laufen, sagen Sie sich selbst drei mal nacheinander einen langen Satz. Wenn Sie das nicht schaffen, weil Ihr Atem so rasselt, sind Sie zu schnell und müssen Ihr Tempo drosseln.

Achten Sie immer auf eine moderate Geschwindigkeit:

Ihr Lernziel ist es, ohne Atemnot langsam zu laufen und sich dabei richtig wohl zu fühlen. Die meisten Menschen stecken den Sport wieder auf, weil sie sich anfangs zuviel zugemutet haben und dann frustriert sind. Nach dem Gehen oder Laufen sollen Sie sich besser fühlen als vorher, sonst haben Sie sich überfordert.

Übrigens: Auch Ihre Fettverbrennung profitiert von gemächlicheren Training. Langsames und langes Laufen macht Ihren Fettpolstern am ehesten den Garaus.

Machen Sie es besser!

Ihr Helmut Erb