Aquajogging – ideal bei Gelenkproblemen

von Helmut Erb

Liebe Leser,

„ich bin immer sehr gern gelaufen, aber seid einigen Wochen weiß ich, dass ich Arthrose habe. Nach jedem Laufen treten Schmerzen auf. Welcher Sport ist eine gute Alternative für mich?“ Das fragte mich vor einigen Tagen ein Leser, der zunehmend unter Gelenkbeschwerden leidet.

Damit Sie Ihr geliebtes Laufen nicht aufgeben müssen, empfehle ich Ihnen Aquajogging. Denn für alle, die Probleme mit den Gelenken oder dem Gewicht haben, ist Jogging in warmem Wasser ideal. Dort spüren Sie nur ein Zehntel Ihres Gewichts. Ihre Gelenke werden geschont, aber dennoch gestärkt.

Bewegung im Wasser wirkt sich wohltuend auf das vegetative Nervensystem aus. Neben dem normalen Schwimmen und Laufen im Wasser ist auch Wassergymnastik eine wirklich effektive Methode, sich sanft in Schwung zu bringen. Dabei turnen Sie meist ganz normale Gymnastikübungen – allerdings eben im Wasser. Der Vorteil: Im Wasser sind diese leichter durchzuführen. Bei jeder Bewegung wird vermehrt Blut aus dem oberflächlichen Blutgefäßen in den Brustraum befördert. Ihr Herz wird besser durchblutet, Ihre Atmung tiefer, Ihre Gelenke werden wieder geschmeidig. Aufgrund des Wasserwiderstandes werden noch viel mehr Muskeln beansprucht als beim normalen Laufen. Zudem wirkt er wie eine Massage, die Ihr Gewebe strafft und kräftigt. Ihr Körper erhält dabei gratis eine Art Lymphdrainage.

So geht’s:

• Laufen Sie im brusthohen Wasser.
• Beugen Sie den Oberkörper leicht vor und durchpflügen Sie das Wasser mit großen Schritten - so schnell Sie können.
• Versuchen Sie nun drei Minuten lang, sich mit Ihren Zehenspitzen auf dem Beckengrund festzukrallen, dabei rudern Sie kräftig mit den Armen.
• Laufen Sie jetzt drei Minuten rückwärts und stoßen Sie sich dabei kräftig mit den Zehen ab, halten Sie den Rücken gerade und setzen Sie die Arme kräftig ein.
• Für Fortgeschrittene: Laufen Sie mit hochgezogenen Knien durch das Wasser, boxen Sie dabei wechselseitig die Arme mit geballter Faust ins Wasser.
• Gehen Sie im Stechschritt: Arme und Beine gehen gegengleich gestreckt nach vorne.

Probieren Sie es auch einmal mit dieser Übung: Stellen Sie sich ins hüfthohe Wasser, Beine in der Grätsche, Arme waagerecht vom Körper weggestreckt. Nun gehen Sie langsam in die Knie, Stellung etwas halten, dann allmählich zurück in die Ausgangsposition. Das ist gut für Po, Ober- und Innenschenkel. Wenn Sie die Übung öfter machen, können Sie sich auch auf die Zehenspitzen stellen und damit die Waden trainieren. Zehn bis 15-mal.

Weiter geht’s im nächsten Beitrag!

Ihr

Helmut Erb