Aktion Strandsport für Ihre Bauchmuskulatur

bitte bleiben Sie liegen! Sie können auch auf Ihrer Strandliege oder dem -laken einiges für Ihren Body tun. Räkeln Sie sich noch einmal auf Ihrem Liegestuhl (dieser sollte eine Rückenlehne haben, die Sie komplett zurückstellen können, so dass sich eine Waagerechte ergibt) und dann geht es los:

• Sie liegen auf dem Rücken. Ihre Schultern befinden sich auf der Liege und sind ganz entspannt.
• Strecken Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper aus und halten Sie sich mit Ihren Händen am Rand der Liege fest.
• Heben Sie Ihre Beine und strecken Sie diese senkrecht gen Himmel.
• Überkreuzen Sie Ihre Füße.
• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen und spannen Sie diese fest an.
• Nun heben Sie Ihren Po sehr gemächlich an.
• Halten Sie diese Spannung etwa 10 Sekunden lang und gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie diese Übung 12-mal.
• Dann legen Sie Ihre Beine wieder ab und verschnaufen eine kleine Weile.

• Aus der gleichen Ausgangslage heraus strecken Sie nun die Beine wieder in die Luft, ziehen Ihre Bauchmuskeln nach innen und spannen diese fest an.
• Strecken Sie Ihre Beine bis in die Zehenspitzen und führen Sie Ihre Beine ganz langsam erst zur rechten und dann zur linken Seite - so tief es geht.
• Ihr Rücken sollte den Kontakt mit der Liege nicht verlieren.
• Wiederholen Sie diese Übung jeweils 6-mal pro Seite.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb