Aktion Liegen-Power für Ihr Fahrgestell

Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 11. August 2011, 05:00 Uhr

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Helmut Erb

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GNL5356

Sie liegen auf Ihrer flachen Sonnenliege auf dem Rücken.
Spannen Sie nun Ihre Bauchmuskeln an.
Heben Sie Ihre Beine angewinkelt an.
Heben Sie Ihren Oberkörper ebenfalls leicht an.
Strecken Sie Ihr linkes Bein diagonal nach vorne aus und drücken Sie mit beiden Händen für 10 Sekunden gegen Ihren rechten Oberschenkel.
Dann wechseln Sie die Seite.
Wiederholen Sie die Übung je Seite 12-mal.

Legen Sie sich auf Ihrer flachen Sonnenliege in die Bauchlage.
Ihre Stirn legen Sie auf Ihren Händen ab.
Entspannen Sie Ihren Nacken und lösen Sie Ihre Schultern.
Heben Sie Ihre Beine etwas an und strecken Sie diese locker aus.
Grätschen Sie Ihre Beine leicht.
Spannen Sie nun Bauch und Rücken an und lösen Ihre Beine etwas mehr von der Liege.
Heben Sie Ihre Beine ohne Schwung an - so weit es geht.
Halten Sie diese Position 5 Atemzüge lang.
Dann gehen Sie wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie diese Übung 12-mal.