Abnehmen: So viele Kalorien müssen pro Woche durch Sport schmelzen

wenn Ihr Arzt Ihnen wegen erheblichen Übergewichts Abnehmen verordnet hat, sollten Sie in der Woche etwa 2.500 Kilokalorien zusätzlich zu Ihrem normalen Kalorienbedarf durch Bewegung verbrennen. Das ist eine ganze Menge Holz. Das entspricht etwa fünf Stunden Bewegung. Die Intensität sollte bei etwas 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen.

Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm mit einem Ausdauertraining. Hier ist nach wie vor Laufen ideal. Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining erhöht zwar Ihre Kraft und halbiert die Abnahme der fettfreien Masse, führt aber nicht zu einem verstärkten Verlust Ihrer Speckröllchen.

Haben Sie Ihr Sollgewicht erreicht, wollen Sie es bestimmt auch halten. Dafür sollten Sie auch weiterhin 1.500 Kilokalorien zusätzlich durch Bewegung verbrauchen - das sind rund drei Stunden in der Woche. Hier bietet sich ein Konditionstraining an. Vergessen Sie aber auch nicht, sich im Alltag so viel wie möglich zu bewegen. Das bringt Ihnen ebenfalls Fitness und Kalorienverbrauch.

Machen Sie es besser!

Ihr
Helmut Erb